Что делать, если у вас под грудью что-то подергивается или появилось чувство онемения? Более привычно слышать о болях и неприятных чувствах в груди. А ведь нервные окончания под грудью тоже могут подавать нам важные сигналы.

Какие ощущения могут быть под грудью

Отрывистое подергивание мышц Мышца или группа мышц сокращается, когда получает сигнал от нервов. Нервным тиком называют сокращения в результате ложных сигналов от нервов – тех, которые не нужны на самом деле. Подергивание может быть разной интенсивности, от одного-двух в минуту до ежесекундных. Особенность нервного тика в том, что его нельзя остановить по собственному желанию – мышцы не слушаются команд поступающих с мозга. Причинами нервного тика могут быть стресс, защемление нерва, нарушения работы мозга.

Покалывание или онемение под грудью Неприятные ощущения распространяются на небольшую область, чаще всего локализуются в одной точке. Если вы заметили что-то подобное, внимательно осмотрите свою грудь и место под ней. Вы можете найти покраснение, отек и даже синяк. Часто это связано с неправильно подобранным бюстгальтером. Поддерживающая косточка чашечки впивается в кожу и целый день на нее давит. В таком случае стоит заменить бюстгальтер.

Зуд под грудью Первое, что вы должны сделать – внимательно осмотреть кожу. Если на этом месте имеется незначительная царапинка или, волноваться не стоит. Если же вы увидите что-то другое, немедленно обратитесь к врачу.

Что делать при непонятных ощущениях под грудью

Если вы осмотрели кожу, но ничего не нашли, то походите несколько дней без лифчика, замените его обыкновенной маечкой. Если ощущения не прекратятся, следует насторожиться. Обратитесь к маммологу. Заболевания лучше всегда выявляться на ранних стадиях.

Возможные причины подергивания и других ощущений под грудью

Все наши чувства связаны с нервами, любые на первый взгляд беспричинные ощущения связаны с тем, как нерв передает сигналы. Ложные сигналы он передает только тогда, когда ему мешают. В этом случае неправильный сигнал идет или сразу с мозга, или в случае защемления нервов рядом с самыми мышцами. Самая частая причина – растущая опухоль. Под грудью, особенно в пожилом возрасте у женщин появляется много папиллом, рост которых может вызывать такие ощущения. Визит к маммологу обязателен.

Причиной может быть опухоль или киста

Рак молочной железы занимает второе место по частоте среди всех злокачественных видов рака. Возникает рак из разных видов опухолей, которые вначале могут быть доброкачественными. Поэтому так важно своевременное обнаружение новообразований. Киста одно из таких образований. Находиться эта опухоль может в самой молочной железе, просто своим ростом она задевает нервы других мышц, которые расположены под грудью.

Дата сообщения: 30.10.2011 20:58

Светлана Генадиевна

Моему сыну 7 месяцев. С 3,5 мес.обнаружили что при кормлении грудью у ребенка начинает трястись. Сначала он сосет грудь и когда уже засыпает начинается трястись тело. Продолжается это 10-15 секунд.Тремор мелкий. При этом ребенок грудь не отпускает а сосет усиленней, после тремора отпускает грудь и спит. Просыпается через 30-40 мин в бодром состоянии. Может посикать и еще 1 час поспать. Тремор до 5 мес. был 1 раз в неделю. В данное время каждый день уже 4 дня, в основном в обеденное время.Роды были стремительные 1,5 часа в 38 недель. По шкале Апгар 7-9 баллов. Во время беременности была анемия гемоглобин 102, в-у гипоксия плода.При выписке биллирубин был 17. Через 2 недели после выписки биллирубин был 495. Лежали под лампой 6 дней.Выписали с бил. 160. Пили в течении мес. урсасан и креон. В 3 мес. бил. был -33. В 4 мес. -8. В 4 мес. получали укол кортексин и массаж так как встает на ципочки. В 6 месяцев принимали пантогам и магний Б6. После этих лекарств тремор продолжается. Делали ЭЭГ сна-постоянная медленноволновая активность с преобладанием по всем отведениям. НСГ -без структурных изменений.У ребенка мышцы ног в тонусе (все время напрежены и согнуты). Пройдет ли этот тремор и из-за чего он.Какие лекарства нам попить чтобы небыло его?

Дата сообщения: 18.11.2011 13:08

Светлана Геннадьевна, у Вашего ребенка церебральная ишемия с гипертензионным синдромом. У ребенка повышенная судорожная готовность.
Ребенок нуждается в госпитализации в неврологическое отделение ГБУЗ ПОДКБ им. Н.Ф. Филатова для лечения и наблюдения врача за ребенком и тремором перед засыпанием.

На вопрос отвечал Врач-невролог, заведующий отделением неврологическим Виктор Яковлевич Исаев

Дата сообщения: 25.06.2012 11:19

Евгения

Светлана Генадиевна, здравствуйте. Скажите пожалуйста, как у вас дела с ребенком сейчас? Что говорят врачи? У моего похожие симптомы, очень волнуюсь. Заранее спасибо.

Дата сообщения: 04.07.2012 22:26

Светлана Генадиевна

Здравствуйте Евгения.Мы избавились от этого так. Прежде чем дать грудь перед сном мы ребенка стали кормить кашами, соками, фруктами что будет есть на его выбор. Хотябы 2-3 ложки ОБЯЗАТЕЛЬНО, а затем давали сосать грудь. Больше 2 минут недавали, Я зажимала грудь двумя пальцами чтобы он не сосал, он просто держал ворту и так засыпал. Лежали в больнице в отделении детской неврологии и эпилепсии - нам определили что тремор был из-за того что нам в 3 месяца сделали прививку АКДС при биллирубине 33 все это дало такую реакцию.Ребенку поставили диагноз повышенная гипервозбудимость на фоне биллирубиновой энцефалопатии.

Дата сообщения: 06.07.2012 10:11

алена

здравствуйте,подскажите пожалуйста из-за чего могут несильно трестись руки у грудничка?и второй вопрос- как кормить грудничка(5 месяцев) если он делает 2-3 глотка молока и все,а молока полно и через 15-20 мин.просит есть..я даю пюре фруктовое или кашу он ест и успокаивается и потом ест молоко,но немого..и еще можно ли кормить грудничка стоя??спасибо заранее за ответы на вопросы..

Дата сообщения: 06.12.2012 23:43

Мария

Здравствуйте!а у нас тоже похоже на тремор,так как где то раз в день трясется ножка при кормлении во сне!и когда сосет,губка нижняя-всегда!нам 3мес и 1нед

Дата сообщения: 17.12.2012 11:42

нургуль

здравствуйте у меня при кормление начинает трястись уже заметила 2 раз7 Я ОЧЕНЬ НА ПУГАНА ЧТО ЭТО?

Дата сообщения: 11.06.2013 18:50

Kabishi

This is the preefct post for me to find at this time

Дата сообщения: 13.06.2013 11:56

ussogfnoioc

zU3s3y , rhebyjjbnobm, rygejjmpuiim, http://zfwseqlxddvd.com/

Дата сообщения: 03.09.2013 08:43

Гость

Здравствуйте, у меня вопрос вообще не по теме: нам 7 месяцев и мы собираемся лететь на самолете. Вопрос: можно ли? и как малыш перенесет?

Дата сообщения: 24.06.2014 12:45

Надежда

Ребенку почти 6 месяцев,раньше такого не было ребенок берет грудь засыпает и его начинает трясти 10-15 секунд что это? Это уже 2-ой раз и именно в обеднее время.У малышки были проблемы анемия в головке и лишняя жидкость,мы выличили. После завершения лечения прошел 1 месяц. А еще ребенок во сне вздрагивать начал и стонет. Пожалуйста подскажите что это,помогите пожалуйста!

Дата сообщения: 30.01.2015 20:17

Саша

У моего ребенка 5месяцев тоже тремор во время кормления грудью перед сном назначили актовегин и цереброфорт сироп для мозги врач сказал надо ждать что нам делать

Дата сообщения: 21.10.2015 07:08

Лиля

Доброе утро! Подскажите, пожалуйста, что с нами? Нам 6,5 месяцев. У нас ближе к 11 часам, во время кормления грудью и засыпания потрясывается малышка, ручки и туловище точно, секунд 5-7. Было уже два раза так, один раз с повторением через несколько минут. При беременности не хватало кислороду мне и ребенку. У папы есть приступы эпелепсии(.

Дата сообщения: 02.01.2016 21:47

Надя

Нам две недели,иногда перед кормлением,ребёнок трясёт головой?

Дата сообщения: 22.01.2016 11:36

Бану

Нам 8 мес. первый раз такое, при кормления (он засыпал) у ребёнка начало трести головка, я от испуга его подняла, он перестал трестись и спал дальше. Что это было? До этого не болели всю в норме, с двух мес прорез зубки сейчас 8 зубов. Прививки ещё не получали.

Некоторые заболевания имеют такой признак, как дрожание в области грудной клетки. Это могут быть кардиологические, неврологические и психологические заболевания. Дрожание в области сердца может беспокоить человека регулярно (несколько раз в сутки, в неделю) или появляться раз в год. Человек с подобным симптомом испытывает постоянный дискомфорт. Неудобства усиливаются, если все время находиться в ожидании повторения приступов. Для лечения этой проблемы необходимо обратиться к квалифицированному специалисту. В штате Юсуповской больницы работают врачи высокого класса, доктора наук, которые имеют большой опыт в диагностике и лечении сложных заболеваний. В Юсуповской больнице пациенты проходят полное обследование, на основании которого назначается адекватное лечение.

Дрожание в области сердца: симптомы

Ощущение дрожи в области грудной клетки и, в частности, в области сердца, может иметь различный характер. Дрожание может начинаться непосредственно в сердце, разливаясь на грудную клетку и даже проходя по всему телу. Или наоборот: возникать рассеянно в области грудины, постепенно локализуясь в сердце.

Дрожание пациенты описывают по-разному:

• вибрация;
• гудение;
• мурлыканье кота.

Дрожание в области грудной клетки может сопровождаться головокружением, чувством нехватки воздуха, ощущением неравномерного сильного биения сердца, обмороком. Регулярные ощущения дрожи в грудной клетке обычно имеют определенную закономерность. Они проявляются в конкретной ситуации, например, при стрессе, во время поездок, во время физической активности и т.п. Также дрожь может зависеть от времени суток и учащаться в часы перед сном или во время пробуждения. Поза человека и ее смена также влияют на частоту проявлений дрожания в области сердца.

Во многих случаях дрожание в грудной клетке не сопровождается болевым синдромом. Однако это состояние является серьезным поводом обратиться к специалисту, поскольку оно может быть предвестником развития опасной патологии. Особенно это относится к случаям регулярных приступов.

Дрожание в грудной клетке: причины

Возникновение дрожи в области сердца может быть обусловлено кардиологическими, неврологическими, эндокринологическими и психологическими патологиями. Среди кардиологических заболеваний, сопровождающихся ощущением вибрации в сердце, выделяют:

• аритмии;
• гипертонию;
• ишемическую болезнь сердца;
• пороки клапанов сердца (заболевания митрального клапана).

Кардиологические нарушения требуют срочной диагностики и лечения, поскольку они могут развиваться в состояния, несущие прямую угрозу жизни человека.

Среди неврологических патологий с подобным симптомом часто встречаются невралгии (ущемление нерва в области грудной клетки). Тиреотоксикоз (высокий уровень тиреоидных гормонов) также нередко сопровождается ощущением дрожания в области грудной клетки.

Приступы дрожи в грудной клетке и сердце отмечают люди, страдающие от панических атак. Это психосоматическое состояние, характеризующееся приступом страха, тревоги, сопровождающееся различными вегетативными симптомами. Панические атаки развиваются на фоне тяжелого стресса, фобий, депрессивных расстройств. Это заболевание требует наблюдения у психотерапевта.

Периодические вибрации в области сердца наблюдаются у людей, злоупотребляющих алкоголем, бывших алкоголиков. Регулярное употребление алкоголя приводит к патологии предсердий, что сопровождается персистирующей фибрилляцией. Похожий эффект возникает при употреблении стимулирующих средств: кофеина, никотина, наркотиков.

Дрожание в области сердца: диагностика и лечение

Для назначения эффективного лечения необходимо установить природу приступов дрожи в груди. Человек с подобным расстройством может в первую очередь обратиться к терапевту, который выполнит предварительный осмотр и направит на консультацию к конкретному узкому специалисту (кардиологу, неврологу, эндокринологу и т.д.). В процессе осмотра обычно выявляются дополнительные симптомы, которые помогают определить направление поиска.

В процессе диагностики пациенту могут назначить следующие виды обследований:

• электрокардиография (ЭКГ);
• суточное мониторирование ЭКГ (холтеровское мониторирование);
• эхокардиография;
• измерение артериального давления (в том числе и суточное);
• допплерография сосудов головного мозга;
• анализы для определения уровня гормонов.

На основании результатов обследования врач назначает лечение. В случае развития кардиологической патологии пациенту назначают препараты для контроля ритма и частоты сердечных сокращений. По показаниям назначают препараты для разжижения крови, действие которых направлено на профилактику инсультов. При психосоматических расстройствах используют седативные препараты и антидепрессанты. Назначение медикаментов осуществляет только лечащий врач, исходя из состояния пациента. Нельзя самостоятельно использовать различные препараты, так как существует риск ухудшить состояние здоровья.

В Юсуповской больнице квалифицированные специалисты (терапевты, неврологи, кардиологи, психотерапевты и пр.) применяют в работе методы доказательной медицины, которые хорошо себя зарекомендовали на практике. Постоянный обмен опытом с зарубежными коллегами позволяет быть в курсе самых современных и результативных методов лечения. Диагностический центр Юсуповской больницы оснащен по последнему слову техники, что дает возможность устанавливать правильный диагноз в самых запутанных случаях. Использование современных методик и высокотехнологичной аппаратуры делает лечение заболеваний эффективным и возвращает человека к нормальной жизни за короткий период времени. В Юсуповской больнице можно проходить лечение амбулаторно или в стационаре, специально оборудованном для комфортного пребывания пациента.

Записаться на прием к терапевту, получить консультацию других специалистов можно по телефону клиники.

Список литературы

• МКБ-10 (Международная классификация болезней)
• Юсуповская больница
• "Диагностика". - Краткая Медицинская Энциклопедия. - М.: Советская Энциклопедия, 1989.
• «Клиническая оценка результатов лабораторных исследований»//Г. И. Назаренко, А. А. Кишкун. г. Москва, 2005 г.
• Клиническая лабораторная аналитика. Основы клинического лабораторного анализа В.В Меньшиков, 2002 .

Цены на диагностику причин дрожания в области сердца

*Информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер. Все материалы и цены, размещенные на сайте, не являются публичной офертой, определяемой положениями ст. 437 ГК РФ. Для получения точной информации обратитесь к сотрудникам клиники или посетите нашу клинику. Перечень оказываемых платных услуг указан в прайсе Юсуповской больницы.

*Информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер. Все материалы и цены, размещенные на сайте, не являются публичной офертой, определяемой положениями ст. 437 ГК РФ. Для получения точной информации обратитесь к сотрудникам клиники или посетите нашу клинику.

Мы все хотим быть обладательницами красивого подтянутого тела, роскошных женственных форм. Но помимо ограничений в еде для блестящего результата необходимы постоянные физические нагрузки. На сегодняшний день одним из самых популярных видов фитнеса является танец живота. О нем мы и поговорим.

Танец живота - изящный, чувственный и очень пластичный, демонстрирующий всю грацию и красоту женского тела. Без этого красочного представления трудно представить себе настоящий восточный праздник.

Беллиданс имеет длинную историю. Многие его движения заимствованы из ритуальных рождаемости, танцев оплодотворения, религиозного поклонения. Столетиями танец приобретал новые движения.

Многие изменения были привнесены цыганами, путешествующими по миру. Танец эволюционировал и вместе с урбанизацией населения на Ближнем Востоке и в Северной Африке. Стиль менялся под влиянием Запада, танцев Греции, Турции, Северной Африки, Персии, Индии и других стран Среднего Востока.

На Ближнем Востоке молодых девочек приобщали к танцу живота с раннего возраста , тренировали их брюшные мышцы в подготовке к рождению ребенка, так как арабские женщины знали, что тренированный пресс - это лучший механизм облегчения боли при родах. В течение беременности женщины танцевали на священных церемониях и готовились к .

В Османской империи цыганки нанимались, чтобы развлечь танцем живота женщин, живущих в гаремах. Женщины танцевали исключительно для женщин! Искусство владения танцем живота демонстрировали и мужчины. По одной из версий, изначально это был именно мужской танец .

В западный мир искусство танца живота проникло в XIX столетии. Его завораживающие движения вдохновляли таких великих людей современного танца, как Айседору Дункан, Рут Ст. Денис и Марту Грэм.

Беллиданс получил фантастическую популярность на Западе , ведь он демонстрирует чувственность, грацию, мощь эмоций, мастерство владения телом, манящую красоту женщины, находящуюся в экстазе танца.

Итак, чем же привлекателен для тысяч современных девушек и женщин беллиданс? Почему из всего разнообразия предлагаемых программ они выбирают именно танец живота?

Маргарита занимается танцем живота несколько лет. «Однажды я увидела очень интересную девушку, которая танцевала на одном мероприятии, мы познакомились, и она предложила мне ходить к ней заниматься. И с того момента меня по-настоящему затянуло.

Когда я танцую выученный танец или импровизацию, я чувствую, что движения идут откуда-то изнутри, меня переполняют чувства и энергия. Даже если я устаю после танца, я этого не замечаю.

Для меня беллиданс - это возможность показать целую историю, грустную или веселую, это зависит от , которая может быть как попсовой (Таркан, например), так и серьезной, медленной.

Когда все взгляды только на мне, кода я танцую для кого-то, то я делюсь своими эмоциями и наполняюсь энергией сама. Это прекрасный способ отгонять хандру. После тренировок, несмотря на боли в мышцах, домой я возвращаюсь самым счастливым человеком!

Начинать постигать искусство танца живота можно в любом возрасте и независимо от физической подготовки. Это еще одно его преимущество.

Беллиданс – сексуальное, завораживающее зрелище. Танцуя в легком воздушном костюме, чувствуешь себя настоящей женщиной…»

Существует три варианта танца живота : египетский, арабский и турецкий.

Я занимаюсь египетским танцем живота 3 месяца. За это время я похудела на 4 см в талии, бедра округлились, стал очень женственным. Надо ли говорить, что поклонники в восторге, каждое движение в моем танце вызывает, как правило, бурную реакцию.

Кстати, я больше не признаю никаких диет. Ведь главное – это формы, создающие ту самую истинную, роковую женственность…

Вы замечали, что у танцовщиц беллиданса роскошные , светящаяся кожа? Всё правильно, они могут есть в свое удовольствие. Потому что знают: секрет обольщения вовсе не в модельной внешности, а в умении правильно себя подать.

Несколько основных движений беллиданса .

Сначала разминка . Резкие и сильные движения без разминки и без предварительной подготовки могут вызвать растяжение и разрывы связок и мышечных сухожилий, смещение позвонков, подвывих и вывих суставов.

Разминка в невысоком темпе в течение 3-10 минут достаточно разогревает мышцы и делает их более эластичными и устойчивыми к повреждениям. Сочетайте в разминке разнообразные упражнения: на сжатие и растяжение, на сгибание и разгибание, на вращение в трех плоскостях.

Наклоны выполняются симметрично в обе стороны. После упражнений на скручивание или вращение рекомендуется выполнять на растяжение. При вращении происходит стирание или истончение хрящевой ткани сустава. Растяжение стимулирует образование этой ткани.

Перекатывание живота (Волна)

Мысленно разделите живот на две части - верхнюю и нижнюю. Вначале втяните верхнюю часть, нижняя при этом неподвижна. Отпустите. Потом, наоборот, втяните нижнюю, верхняя неподвижна. Отпустите. Выполняйте по очереди эти два движения, пока не начнет получаться достаточно непринужденно.

Теперь втяните "верхний" животик, попытайтесь сжать последовательно мышцы все ниже и ниже, словно перекатывая втянутый живот по позвоночнику вниз. Достигнув самого низа, расслабьте все мышцы и повторите сначала. Это волна сверху вниз.

То же самое, но в обратной последовательности, начиная с нижней части, является волной вверх. Для этого движения неплохо иметь достаточно тренированный , тогда будет получаться более выразительно.

Тряски

Вариант первый - Бразильский карнавал

Исходное положение: немного перенесите вес на носки и расслабьте мышцы ног и ягодиц, насколько это возможно. Начинайте медленно идти на месте, не отрывая носки от пола, невысоко поднимая пятки.

Коленки участвуют в движении, слегка сгибаясь. Таз зафиксирован, не раскачивается. Постепенно увеличивайте темп движения пяток и уменьшайте амплитуду. Следите за тем, чтобы мышцы не напрягались, и скоро вы почувствуете особое ощущение этой тряски: ваши ягодицы и живот трясутся, как желе.

Вариант второй - На прямых ногах

Когда вы немного подучитесь и легко будете изолировать верхнюю и нижнюю половинки , можно будет делать то же самое, но не сгибая колен. Следите за тем, чтобы тряска оставалась в нижней части тела.

Этот вид тряски выполняется и одной ногой . Выставьте правую ногу вперед на один шаг, чуть согните ее и перенесите на нее вес тела, а левую ногу распрямите и выполняйте тряску от пятки. Это неплохая изюминка для танца!

Вариант третий - Вертикальная тряска всем телом

Тряска от пяток, с выпрямленными ногами. Ноги работают не попеременно, как в большинстве трясок, а одновременно. Тряска распространяется на все тело.

Вертикальная тряска всем телом. Второй вариант

Этот вид не вписывается в условную классификацию. Это единственный вид тряски, который делается за счет сильного напряжения мышц. Результат - очень мелкая, очень пикантная тряска всем телом.

Коленные суставы не заперты. Сильно напрягаем мышцы бедер и , живот можно подтянуть, но держать чуть-чуть расслабленным. Двигаем коленями одновременно вперед-назад, очень быстро, очень мелко.

Эта тряска смотрится и на очень худеньких девушках, но эффектна только вблизи. Издалека будет казаться, что вы просто стоите на месте.

Вариант четвертый. Вертикальная тряска животом

В исходном положении расслабьте все мышцы насколько возможно. Сожмите только мышцы ягодиц, так, чтобы таз немножко подался вперед-вверх.

Расслабьте ягодицы, таз возвращается в исходное положение. Повторяйте движение, постепенно увеличивая темп и уменьшая амплитуду. Вы как бы очень часто и быстро подбрасываете живот вверх. Мышцы живота должны быть расслаблены.

Вариант пятый. Коленками назад

Исходное положение: распрямите колени насколько возможно, до ощущения, что вы толкаете коленный сустав назад.

Теперь ваша задача попеременно толкать коленки назад, сильно распрямляя ноги. Стопы не отрываются от пола. Таз зафиксирован, не раскачивается.

Этот вид тряски можно делать с большой амплитудой. Живот в ней интересно трясется из стороны в сторону. Вблизи эта тряска смотрится грубовато, особенно если вам есть чем потрясти, но зато это одна из немногих трясок, которые вообще видны издалека, когда вы танцуете на сцене.

Для совсем худеньких девушек эта тряска обычно не подходит, тут хорошо, когда есть .

Тряска грудью

Как в «цыганочке», но движется именно грудь, а не плечи. Движения сосредоточены на максимально сближенных лопатках.

Удар грудью

Вы как бы выпрямляетесь, расправляя резко плечи. Мысленно определите среднюю точку на грудной клетке и ей совершайте «удар».

Удар животом

Втяните живот и резко вытолкните из себя.

Удар бедром вправо-влево

Одна нога на мысочке параллельно другой. Бедром (с помощью другого бедра) как будто толкаете кого-то.

Следует обратить внимание на подбор одежды для занятий . Она должна быть удобной, комфортной, отвечать вашему вкусу и принятым требованиям, о которых вы можете узнать у преподавателя.

Идеальная форма – спортивные брюки и маечка, открывающая живот . Если вы обеспокоены своей «немодельной» фигурой, приобретите кофту с сеткой на животе. Сетка визуально уменьшит объемы.

Кстати, восточные танцовщицы, специально набиравшие килограммы, именно костюмом с сеткой прикрывали живот, если он слишком увеличивался.

Танцевать удобнее всего в носочках или чешках. На представлениях танцуют, как правило, . Кстати, сшить костюм для концертов можно и самостоятельно, ориентируясь на собственный вкус.

Следует позаботиться о платке или накидке, которые можно набросить на разгоряченные плечи во время паузы в разминке или во время объяснений, не связанных с физическими упражнениями.

Чтобы бедра «ходили ходуном», повязывайте на них в первый месяц занятий платок с маленькими мешочками соли. Платки с монистами в процессе обучения будут вас только отвлекать своим звоном. Так что их оставьте для выступлений.

После интенсивной физической нагрузки не спешите сразу выйти на улицу, особенно при выраженной температурной разнице в помещении для занятий и вне его.

В танце и занятиях чередуйте напряжение и расслабление . Такой подход лежит в основе арабского танца. Это способствует наработке , умению переключаться с одного вида деятельности на другой, сбережению энергии, необходимой для жизни.

Если на следующий день после занятий у вас болят мышцы, нужно сделать несколько приседаний.

Главное – улыбайтесь! Танцевать обязательно нужно с улыбкой. Будьте лёгкими, пружинистыми, мягкими. Представьте, что попали в восточную сказку, что танцуете на берегу Средиземного или Красного моря, где нет никаких проблем и забот…