ГН-это проц разработки и законодат устан-ия кол пок-ей ф-ров окр ср и сост орг. Факторы: биотич (возд, вода, клим) и абиотич(рад,физ,хим).

Принц ГН:

1.Гарантийность – дает гар сохр здор, ген и репрод функц отд личности, а внекот случ сохр жиз.ГН устан с итогом наиб чув-х гр насел, с учетом: наслед, возр, пола, физ сост орг, ранее перенес забол.

2. Комплексномть – необх-ть учета комплексного влияния как «+», таки «-« ф-ров

3. Дифференц-ть – ГН долж им конкр соц рпедназначение (ПДК воздуха производ и жилых помещ). В зав-ти от соц сит-ии д\1 ф-ры м\б неск кол знач или уровней.

М\Климат жил и общ зданий-это климат жилого помещения, где чел может наход-ся не только в период отдыха, но и постоянно на пртяж всего вр суток. Это климат учебног или производ-го помещ, гле чел наход лишь опред вр суток. Сост: темпер, мощность потоков, влажность, скорость движения воздуха.

Темтер режим - зависят от клим региона и вр года (север зимой 20-21гр,умер пояс-18-19гр, юг –17-18гр), т.ж. разница м\д темпер возд и внутр пов стены не д\б больше 3 гр.

Относ влаж возд - при темпер18-20гр 40-60%

Подвижн комн возд – зимой не больше 0.2-0.3 м\сек.

Кратность возд\обмена в помещ – обеспеч пост смену возд за счет строит конструкцй зданий, ч\б возд в помещ по хим сост соотв-л ГН (относит-го достаточн-го кол кислор и непревыш углекисл газа свыще 0.07%), а т. ж. не был патоген по м\флоре.Скученность людей в жил помещ, а т.ж. пребыв в сырых и хол помещ при сан неблагополучии способ-т распр различн инф, ангин, ревматизма.Д\соблюд таких м\клим усл д\жилища ГН минимжил площ на 1 чел = 9.4 кв.м.(привысоте 3.2м).

Требов к м\клим в норм-х жил-х помещ-хсводятся к тому, ч\б чел, одетый в легкий костюм и обувь, находясь длит вр в полуродвижн сост, не ощущ неприятн явлений преохл\прергрев, кот снижали его р\ст или неблаг отраж на его здор. Оптимальн м\клим усл в производ помещ устан по критер-м оптим-го теплового и фунц сост чел.Они обеспеч общее и локальн ощущ теплов комфорта в теч 8-час раб смены при миним напряж мех-в т\регуляц, не выз отклон в сост здор, созд-т предпосылки д\высок ур р\сп и явл предпочтительными на раб местах.Допустим м\клим усл устан по критериям допуст теплов и функц сост чел на период8-час раб смены. Они не выз поврежд или наруш сост здор, но м привод к возникн общих и локальн ощущ тепт дискомф, напряж мез-в т\регул, ухудш самоч и пониж р\сп

Влияние высокой температуры воздуха на организм

При повышении температуры окружающего воздуха происходит увеличение активности системы терморегуляции, что выражается в усилении процессов теплоотдачи. Это необходимо для того, чтобы сохранить тепловой баланс на фоне увеличившегося притока тепла извне.

При этом необходимо отметить, что отдача тепла путем конвекции и излучения снижается пропорционально росту температуры воздуха, прекращаясь при сравнивании температуры поверхности тат и окружающей среды.

Поэтому естественно, что с увеличением температуры воздуха все больше и больше тепла отдается путем испарения за счет увеличения потоотделения (при умеренном напряжении системы терморегуляции потеря тепла испарением может составлять 40-45 %, а при сильном напряжении терморегуляции - свыше 50 %).

В том случае если система терморегуляции в условиях нагревающего микроклимата не справляется со своей функцией происходит перегревание (гипертермия), то есть повышение температуры тела по сравнению с нормой. Перегревание чаще всего происходит при высокой температуре окружающей среды в сочетании с высокой влажностью и низкой скоростью движения воздуха, так как при наличии последних двух условий резко снижается отдача тепла путем испарения. Кроме того, перегреванию способствуют такие эндогенные факторы как гипертиреоз, ожирение, вегетососудистая дистония и тд.

При длительном пребывании в условиях нагревающего микроклимата повышается температура тела, учащается пульс, понижается компенсаторная способность сердечно-сосудистой системы, функциональная активность ЖКТ и др

К группе патологических состояний , возникающих при перегревании (тепловых. поражений) относятся: тепловой удар, тепловой обморок, судорожная болезнь, питьевая болезнь, нервные расстройства, тепловое истощение.

Влияние низкой температуры воздуха на организм человека. Терморегуляция. Фазы переохлаждения. Заболевания, связанные с переохлаждением. Меры профилактики.

В условиях воздействия низких температур может происходить иереох»

лаждение организма за счет увеличения теплоотдачи. При низкой темиерат)/-ре окружающего воздуха резко увеличиваются потери тепла путем конвекции, излучения.

Особенно опасно сочетание низкой температуры с высокой влажность^ и высокой скоростью движения воздуха, так как при этом значительно возрастают потери тепла конвекцией и испарением.

При холодовом воздействии изменения возникают не только непосредственно в области, воздействия, но также и на отдаленных участках тела. Это обусловлено местными и общими рефлекторными реакциями на охлаждение. Например, при охлаждении ног, наблюдается снижение температуры слизиг стой оболочки носа, глотки, что приводит к снижению местного иммунитета и возникновению насморка, кашля и тд. Другим примером рефлекторной реакции является спазм сосудов почек при охлаждении оршнизма. Длительное охлаждение ведет к расстройствам кровообращения, снижению иммунитета.

При сильном холодовом воздействии может происходить общее переохлаждение организма. Оно протекает в несколько стадий. Фазы переохлаждения.

1) Компенсаторная фаза (температура увеличивается до 37°С за счет увеличения теплопродукции)

2) Фаза относительной недостаточности терморегуляции (температура уменьшается до 35 градусов, появляется озноб, дрожь, частое дыхание, частое мочеиспускание, перераспределение гликогена в тканях)

3) Уменьшение температуры до 34-28°С. Резкое снижение содержания гликогена в тканях. Пульс 40-50, аритмия, мышцы скованы, тяга ко сну

4) Температура опускается ниже 28°С, что ведет к коме, гипоксии мозга, потере чувствительности, трепетанию желудочков и предсердий. 80% - смертельный исход.

5) Терминальная фаза - при снижении температуры ниже 26°С. В основе лежит кислородное голодание из-за тромбоза артериол.

Даже при довольно кратковременном пребывании в условиях резкого охлаждения могут возникать обморожения (особенно открытых частей тела при низкой температуре и сильном ветре)

При сравнительно длительном нахождении человека в условиях низкой температуры могут наблюдаться:

1.Возникновение или обострение заболеваний органов дыхания (риниты, бронхиты, плевриты, пневмонии и тд.)

2. Поражения мышечно-суставного аппарата (миозиты, миалгаи, ревматические поражения)

3.Патологические изменения со стороны периферической нервной системы (радикулиты, невриты и тд.)

4. Заболевания почек (нефриты)

Профилактика:

1) Тренировка и закаливание

2) Горячее питание

3) Рациональная одежда

4) Рациональный режим пребывания и труда в условиях низких температур

В целях профилактики перегревания работников при температуре воздуха выше допустимых величин время пребывания на этих рабочих местах следует ограничить величинами, указанными в табл. 9, при этом среднесменная температура воздуха не должна выходить за пределы допустимых величин температуры воздуха для соответствующих категорий работ, установленных санитарными правилами и нормами по гигиеническим требованиям к микроклимату производственных помещений.

Допускается перегревание работника выше допустимого уровня при регламентации периодов непрерывного пребывания на рабочем месте и периодов отдыха в условиях теплового комфорта. При температуре воздуха 50 - 40 °С допускается не более, чем трехкратное пребывание за рабочую смену указанной продолжительности.

Время непрерывного пребывания на рабочем месте, указанное в табл.9 для лиц, не адаптированных к нагревающему микроклимату (вновь поступившие на работу, временно прервавшие работу по причине отпуска, болезни и др.), сокращается на 5 минут, а продолжительность отдыха увеличивается на 5 минут.

При работе в специальной защитной одежде, материалы которой являются воздухо- и влагонепроницаемыми, температура воздуха (табл. 9) снижается из расчета 1,0 °С на каждые 10% поверхности тела, исключенной из тепломассообмена.

Работники, подвергающиеся тепловому облучению в зависимости от его интенсивности, обеспечиваются соответствующей спецодеждой, имеющей положительное санитарно-эпидемиологическое заключение.

Используемые коллективные средства защиты должны отвечать требованиям действующих нормативных документов на средства коллективной защиты от инфракрасных излучений (ИК-излучений).

В целях уменьшения тепловой нагрузки на работников допускается использовать воздушное душирование.

Для интегральной оценки термической нагрузки среды, обусловленной комплексом факторов (температура воздуха, скорость его движения, относительная влажность, тепловое излучение), следует использовать индекс тепловой нагрузки среды (ТНС-индекс), величины которого с учетом уровня энерготрат и продолжительности воздействия в течение рабочей смены приведены в таблице 6.

Профилактике нарушения водного баланса работников в условиях нагревающего микроклимата способствует обеспечение полного возмещения жидкости, различных солей, микроэлементов (магний, медь, цинк, йод и др.), растворимых в воде витаминов, выделяемых из организма с потом.

Для оптимального водообеспечения работающих целесообразно размещать устройства питьевого водоснабжения (установки газированной воды-сатураторы, питьевые фонтанчики, бачки и т.п.) максимально приближенными к рабочим местам, обеспечивая к ним свободный доступ.

Для восполнения дефицита жидкости целесообразно предусматривать выдачу работающим чая, минеральной щелочной воды, клюквенного морса, молочнокислых напитков (обезжиренное молоко, пахта, молочная сыворотка), отваров из сухофруктов при соблюдении санитарных норм и правил их изготовления, хранения и реализации.

Для повышения эффективности возмещения дефицита витаминов, солей, микроэлементов, применяемые напитки следует менять. Не следует ограничивать работников в общем количестве потребляемой жидкости, но объем однократного приема регламентируется (один стакан). Наиболее оптимальной является температура жидкости, равная 12 - 15 °С

Работающие на открытой территории в холодный период года обеспечиваются комплектом средств индивидуальной защиты (СИЗ) от холода с учетом климатического региона (пояса). При этом комплект СИЗ должен иметь положительное санитарно-эпидемиологическое заключение с указанием величины его теплоизоляции.

Во избежание локального охлаждения работающих следует обеспечивать рукавицами, обувью, головными уборами применительно к конкретному климатическому региону (поясу). На рукавицы, обувь, головные уборы должны иметься положительные санитарно-эпидемиологические заключения с указанием величин их теплоизоляции.

При разработке внутрисменного режима работы следует ориентироваться на допустимую степень охлаждения работающих, регламентируемую временем непрерывного пребывания на холоде и временем обогрева в целях нормализации теплового состояния организма.

В целях нормализации теплового состояния работника температура воздуха в местах обогрева поддерживается на уровне 21 - 25°С. Помещение следует также оборудовать устройствами, температура которых не должна быть выше 40 °С (35 - 40 °С), для обогрева кистей и стоп.

Продолжительность первого периода отдыха допускается ограничить 10 минутами, продолжительность каждого последующего следует увеличивать на 5 минут.

В целях более быстрой нормализации теплового состояния и меньшей скорости охлаждения организма в последующий период пребывания на холоде, в помещении для обогрева следует снимать верхнюю утепленную одежду.

Во избежание переохлаждения работникам не следует во время перерывов в работе находиться на холоде (на открытой территории) в течение более 10 минут при температуре воздуха до -10°С и не более 5 минут при температуре воздуха ниже -10°С.

Перерывы на обогрев могут сочетаться с перерывами на восстановление функционального состояния работника после выполнения физической работы. В обеденный перерыв работник обеспечивается "горячим" питанием. Начинать работу на холоде следует не ранее, чем через 10 минут после приема "горячей" пищи (чая и др.).

Одним из существенных мероприятий против перегревания организма в горячих цехах является проведение рационального питьевого режима. Обильное питье пресной воды, как уже говорилось, усиливает потоотделение и тем самым увеличивает количество выводимой с потом поваренной соли. Добавление к воде поваренной соли от 0,2 (в зависимости от количества теряемого пота) до 0,5% способствует восстановлению водно-солевого баланса.

При этом уменьшается жажда , выделение пота и потеря веса, улучшается самочувствие и повышается производительность труда. Подсоленная вода газируется. Это придает ей приятный вкус и способствует улучшению секреции желудочного сока, так как углекислота действует возбуждающим образом на слизистую оболочку желудка. Одновременно с подсоленной водой в горячих цехах необходимо иметь для желающих пресную воду.

Имеющиеся в литературе указания на выделение с потом водорастворимых витаминов и о повышении обмена веществ в организме при высокой температуре окружающей среды (начиная с 35°) оправдывают, по-видимому, применение в качестве питья для рабочих горячих цехов витаминного напитка (дрожжевой квас). Благоприятное действие этого напитка в условиях производства подтверждено специальными наблюдениями научных сотрудников Киевского института гигиены труда и профессиональных заболеваний.

Для предупреждения перегревания организма большое значение имеют кратковременные перерывы в работе или более продолжительные по времени подсмены. Особенно необходимы последние при таких напряженных процессах, как ремонт мартеновских и других металлургических печей, прокатка, вальцовка, тяжелая штамповка и ковка, заливка крупных форм и др.

Введение перерывов , а тем более подсмен способствует восстановлению равновесия и механизмов теплорегуляции, особенно если рабочий проводит эти перерывы в нормальных метеорологических условиях. Так, например, при температуре воздуха на месте отдыха рабочих в 19° пульс уже через 8 минут падает со 175 до 100 ударов в минуту; если же отдых происходит при температуре воздуха 32ю, частота пульса за то же время снижается всего на 28 ударов. Подобная же картина наблюдается и в отношении температуры тела.

На некоторых предприятиях металлургической промышленности оборудованы специальные радиационные кабины, или комнаты отдыха, в которых рабочие проводят кратковременные (15-20-минутные) перерывы. Они предназначаются в основном для теплого периода года и устраиваются непосредственно в цехе или в примыкающем к нему помещении. Две стены такой кабины - комнаты отдыха - охлаждаются змеевиками, в которых циркулирует поступающий из холодильной установки рассол.

Радиационные кабины отдыха предназначены для пребывания одного или нескольких человек. Комнаты отдыха с охлаждаемыми панелями предназначены для более значительного числа рабочих. Для них предложены следующие варианты метеорологических параметров.

1. Температура стен и воздуха в кабине 15-17°.
2. Температура стен в кабине 10-14°, воздуха 25-30°.
3. Температура одной стены в кабине 1°, остальных стен и воздуха 25-30°.
4. Температура стен 20°, температура воздуха 28° (для условий очень жаркого климата).

В настоящее время кабины радиационного охлаждения с указанными температурами стен и воздуха и комнаты отдыха с охлаждаемыми панелями предусмотрены в проектах Гипромеза и Промстройпроекта для горячих цехов предприятий черной металлургии. Что касается комнат отдыха с охлажденными стенами, оборудованных уже на некоторых действующих предприятиях черной металлургии, в частности па Челябинском заводе ферросплавов, то, по данным наблюдений Института гигиены труда и профессиональных заболеваний РАМН над рабочими-плавильщиками завода ферросплавов, восстановление исходного уровня физиологических функций во время пребывания в них происходит в течение 15-20 минут.
Без охлаждения стен полного восстановления физиологических реакций не наблюдается до конца перерыва.

Вместе с тем быстрый переход разгоряченных плавильщиков от печей в комнату с охлажденными стенами не вызывает простудных заболеваний, поскольку у рабочих снимается при этом только избыток тепла и не происходит переохлаждения организма. Благоприятное действие оказывают также гидропроцедуры в виде полудушей, устанавливаемых вблизи мест работы. В значительной степени защищает от перегревания и рациональная спецодежда, изготовляемая из воздухо- и парапроницаемых тканей, обладающая теплозащитными свойствами и имеющая свободный покрой.

Профилактика перегревов организма проводится путем ограничения поступления тепла в помещения и воздействия его на работающих, эффективных способов проветривания, рационализации режимов труда и отдыха, питьевого режима, одежды.

Механизация трудовых процессов и использование более совершенных видов оборудования уменьшают поступление тепла в рабочую зону. Примерами являются использование электропечей в сталелитейном производстве, машинная ковка металла взамен ручной, механизированная загрузка печей в металлургии, загрузка изделий в сушильные камеры и вынос из них, охлаждение горячих изделий в отдельных помещениях. Механизация работ, облегчая , снижает энерготраты, уменьшая тем самым возможность перегревания организма.

Дистанционное управление трудовым процессом увеличивает расстояние между рабочим и источником тепла, что снижает интенсивность влияющего на человека излучения. Вынос оборудования на открытые площадки в химической и других отраслях промышленности в ряде случаев также приводит к уменьшению тепловыделений в цехах и перегреванию организма.

В удалении избыточного тепла из помещения большую роль в профилактике перегревании организма играет рациональная вентиляция - механическая и особенно естественная (аэрация). Для создания нормального на отдельных рабочих местах и зонах устраивают воздушные души и оазисы. На ряде производств широко используется кондиционирование воздуха.

Рационализация режимов труда и отдыха осуществляется путем сокращения рабочего дня, введения дополнительных перерывов, создания условий для эффективного отдыха. В нашей стране для многих профессий в «горячих» цехах установлен 6-часовой рабочий день. В летнее время работу целесообразно начинать в ранние часы, а при многосменной работе жаркий период (от 12 до 16 ч) необходимо равномерно распределить между сменами. Частота и длительность дополнительных (кроме обеденного) перерывов устанавливаются на основе физиологических исследований. Они должны иметь продолжительность, достаточную для снятия признаков утомления и нормализации процессов терморегуляции.

Во время отдыха рабочий должен находиться в помещении с нормальными микроклиматическими условиями, специальными сиденьями, стульями, креслами для отдыха. В ряде случаев такие комнаты оборудуют панелями радиационного охлаждения, имеющими температуру от 0 до -5°С. Экраны радиационного охлаждения или охлаждаемые стены, пол, потолок могут использоваться и в рабочей зоне: в помещениях для пультов управления, административного персонала (в условиях жаркого климата) и др.

Если отдых нельзя организовать в отдельном помещении, вблизи рабочих мест создаются зоны отдыха - «оазисы», где средствами вентиляции поддерживаются нормальная температура и подвижность воздуха. Дополнительными мероприятиями для быстрого удаления избыточного тепла из организма являются смачивание одежды, водные процедуры (2-3 раза в течение смены). С этой целью вблизи рабочих мест устанавливают полудуши.

Важную роль в профилактике перегревов организма при кратковременных работах в условиях очень высоких температур играет тепловая тренировка. К таким работам относятся ремонт металлургических печей, ликвидация подземных пожаров горноспасателями. Температура воздуха при этом может достигать 80-100°С и больше. Устойчивость к высоким температурам может быть также повышена вдыханием кислорода, введением некоторых лекарственных средств. Однако главная роль в защите от перегревания в подобных случаях принадлежит средствам индивидуальной защиты (спецодежда, скафандры) и ограничению времени пребывания в таких условиях.

Рациональный питьевой режим необходим для компенсации потерь влаги, солей, витаминов. При потере массы тела, достигающей в смену 4-4,5 кг, рабочие горячих цехов должны обеспечиваться охлажденной подсоленной газированной водой (0,5% раствор хлорида натрия). При потере массы тела до 3-3,5 кг в смену хлорид натрия дополнительно вводится в рацион питания, рабочие обеспечиваются охлажденной газированной водой, иногда горячим чаем и другими напитками, оказывающими тонизирующее действие на организм и компенсирующими потери витаминов.

В профилактике перегревов и неблагоприятного влияния теплового излучения на голову и глаза большую роль играют индивидуальные средства защиты. Спецодежда должна иметь просторный и удобный покрой, а ткани - не затруднять испарением и конвекцией. Этим требованиям отвечают хлопчатобумажные, льняные и шерстяные ткани (сукно). Для защиты от теплового излучения используются отражательные ткани, на поверхности которых распылен тонкий слой металла, обычно алюминия, отражающий основную часть падающего на них . Спецодежда должна отличаться прочностью, необходим контроль за ее состоянием - своевременная стирка, ремонт, замена в установленные сроки.

Для защиты головы от теплового излучения применяют фибровые и дюралевые каски, широкополые войлочные шляпы, а для защиты глаз - очки (темные или с тонким прозрачным слоем металла), наголовные маски с откидными экранами. Подбор светофильтров для различных работ определен специальными ГОСТами.

При работах на открытом воздухе для профилактики перегрева организма на постоянных рабочих местах необходимо устанавливать навесы, а в местах периодического пребывания - подвижные тенты, защищающие от солнечного излучения. Кабины машин окрашиваются в светлые тона, оборудуются теплоизоляционными материалами, а иногда кондиционерами. Места для отдыха располагают вблизи рабочих мест, укрывают от солнца и ветра, оборудуют душевыми установками, устанавливают кушетки, кресла. Здесь постоянно должны быть охлажденная вода и горячий чай.

Основной проблемой человека летом становится жара. Палящее солнце, высокая воздуха могут привести к перегреву организма. Особенно трудно в этот период приходится людям тучным, ослабленным, маленьким детям и пожилым людям, а также тем, у кого есть проблемы со здоровьем, особенно болезни сердца и сосудов.

Перегревание наступает вследствие длительного пребывания человека на солнце без защитной одежды. Оно усиливается при недостаточном употреблении воды, при физической нагрузке и неподвижном влажном воздухе. Организмом предусмотрены механизмы защиты от чрезмерного воздействия жары: расширяются кровеносные сосуды, усиливается потоотделение, учащается сердечный ритм. Это создаёт дополнительную нагрузку на организм. Даже у здоровых людей при этом могут появиться одышка, ощущение нехватки воздуха, чувство давления в груди. Люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы особенно уязвимы: в жару хуже чувствуют себя гипертоники, у пациентов с болезнью сердца (ИБС) чаще возникают приступы стенокардии. Поэтому, при температуре воздуха выше 250С лицам с сердечно-сосудистыми заболеваниями с 12:00 до 16:00 не стоит выходить на улицу либо им лучше постоянно находиться в тени, в относительно прохладных местах, чтобы избежать перегревания организма.

Различают несколько степеней перегревания тела.

Легкое перегревание, когда к концу дня человек отмечает вялость, утомление, головную боль, жажду, потерю аппетита, повышение температуры тела. Иногда этим нарушениям не придают особого значения, объясняя их усталостью или акклиматизацией. Лишь повышение температуры тела вызывает тревогу. Такие состояния обычно не требуют медицинского вмешательства. Прохладный душ после работы, отдых в прохладном месте с достаточной циркуляцией воздуха (естественное проветривание или с помощью ) помогают организму восстановиться. Неприятные явления за ночь проходят, и пострадавший утром чувствует себя бодро.

Более тяжелые степени перегревания тела квалифицируются как тепловой или солнечный удар.

Тепловой удар наступает вследствие перегревания тела под влиянием чрезмерного повышения температуры окружающей среды и нарушения терморегуляции организма. Такое состояние может возникнуть при выполнении тяжёлой физической работы, когда теплообразование увеличивается в 4-5 раз, а плотная одежда препятствует теплоотдаче, например, у дорожных рабочих, строителей и др. Также высокая влажность воздуха и отсутствие приводит к быстрому перегреванию организма.

Солнечный удар может произойти в жаркую, безветренную погоду с человеком, если он не пользуется и долго находится под прямыми солнечными лучами.

Признаками теплового или солнечного удара являются: покраснение кожи, учащенный пульс, одышка, головокружение, сонливость, общая слабостью, сильная головная боль, шум в ушах, тошнота, рвота, жажда, повышение температуры тела, носовое кровотечение.

Первую помощь пострадавшим может оказать любой человек, оказавшийся рядом. Пострадавшего следует уложить в тень, обтереть или даже облить холодной водой, обернуть простыней, смоченной холодной водой, положить холодный компресс на голову, напоить прохладным питьем, дать понюхать ватку, смоченную нашатырным спиртом, напоить прохладной водой. Если нарушается сердечная деятельность, необходимо дать сердечные капли и вызвать «скорую помощь». При остановке дыхания нужно наладить искусственное дыхание (методом «изо рта в рот») и срочно вызвать медработника.

Важно не допустить перегревания организма. Во время жары лучше отказаться от работы на даче, лицам с заболеваниями сердца и сосудов в первую очередь. Если это неизбежно, работайте только в затенённых местах по 30-40 минут с перерывом на 15-20 мин. Не забывайте, что нельзя полоть грядки, сильно согнувшись и опустив голову. Такая поза нарушает отток крови от головы, может привести к потере сознания вплоть до развития инсульта. Если появились одышка, перебои в работе сердца, слабость, головокружение или ещё хуже — загрудинные боли, немедленно прекратите работу, сядьте в тенек, умойтесь холодной водой, примите необходимые лекарства. Нужно позаботиться о том, чтобы в личной аптечке дачника всегда были сердечные средства и препараты экстренной помощи, порекомендованные лечащим врачом (препараты для снижения давления, валокордин, валидол, нитроглицерин и др.).

Желательно лицам с проблемами сердечно-сосудистой системы иметь при себе . При появлении головных болей следует сначала измерить давление, и только после этого принимать препараты. Если головная боль вызвана переутомлением, бесконтрольный прием лекарств может резко снизить артериальное давление и привести к обмороку.

Чтобы не допускать перегревания нужно также надевать легкую, светлую хлопчатобумажную одежду, которая хорошо защищает от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей (она пропускает не более 1% тепловых лучей, а синтетические ткани – 25-50%). Следует также носить удобную обувь и обязательно надевать головные уборы, больше находиться в тени, принимать достаточное количество воды, периодически обмываться и отдыхать в тени.

Если вы находитесь вблизи , не спешите окунаться в холодную воду после сильного перегрева на солнце, сначала нужно немного отдохнуть в тенёчке. Быстрый перепад температур вызывает резкое сокращение кровеносных сосудов и может привести к обмороку.

Солнечные ванны нежелательно принимать натощак или сразу после еды, они абсолютно несовместимы с алкоголем. Пожилым людям, женщинам и детям лучше вообще постоянно находиться в тенёчке, перегрев для них крайне опасен.

Принимая солнечные ванны, необходимо строго соблюдать меры предосторожности:

Самое подходящее время для данной процедуры - с 9 до 11 утром и с 16 до18 после обеда, когда в солнечном спектре меньше тепловых лучей, способных вызвать перегрев организма;

Глаза при этом должны быть защищены тёмными (дымчатыми, зелеными, желто-зелеными) солнцезащитными очками лучше со стеклянными стёклами (не пропускают ультрафиолет), плотно прилегающими к переносице, на голове при этом обязательна должна быть светлая (белая) панамка или косынка, либо голова должна находиться в тени (например, зонта);

Продолжительность нахождения под прямыми солнечными лучами в первые 2-3 дня должна составлять не более 30 минут и с каждым днем увеличиваться на 5-10 минут;

Рекомендуется систематически менять положение тела и избегать обильного потения, так как влажная кожа более чувствительна к ультрафиолетовым лучам, а также через каждые 10-15 минут приёма солнечных ванн обливать все тело водой 20-250С или купаться;

Необходимо быть внимательными в ветреную погоду, когда организм не перегревается, и человек, дольше находясь под прямыми солнечными лучами, может получить ожог кожи. Детям до двух лет лучше вообще оберегать прямых солнечных лучей.

Кстати, для людей с отклонениями в здоровье очень хорошо использовать попеременное пребывание то на солнце, то в тени. Подобное облучение мы получаем, гуляя по негустому лесу. Еще более щадящими являются, так называемые, рассеянные солнечные ванны, принимаемые под навесом или в тени деревьев.

В жаркий период времени следует соблюдать питьевой режим. Рекомендуют пить не менее 1,0 и не более 3 л жидкости в день. Летом нужно также больше есть овощей и фруктов, они должны составлять 80% рациона человека. Вместе с тем летом не следует слишком увлекаться мороженым и постоянно утолять жажду напитками со льдом. Организм может переохладиться, что приводит к нарушениям пищеварения, поносу, сонливости, упадку сил и снижению иммунитета. Людям со слабым пищеварением даже летом полезно периодически употреблять горячу пищу.

Всегда учитывайте свои индивидуальные возможности, состояние, соблюдайте умеренность и осторожность. Тогда лето и яркое летнее солнышко станут вашими друзьями и союзниками в укреплении здоровья и создании хорошего настроения. Счастливого вам отдыха.